gainer 7 3 7

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

[...] już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie 3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed czy po treningu ? Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-18 22:36:21

[...] jak kupiłem carbo i nie dało się wymieszać w szejkerze bo zostawała klejąca masa. Podobnie z odżywką białkową, która rozpuszczął się fenomenalnie ale była słodka jak typowy gainer a że piłem na noc to efekt był jaki był... Po kilku latach postanowiłem sprawdzić co zmieniła firma TREC w swoich produktach. Zostałem bardzo mile zaskoczony zarówno [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] domu,w sumie to obijanie się cały dzien,jedynie co warte uwagi nagrywanie filmiku na konkurs Micha: 1.owies,jaja,wpc,sliwki,slodzik=placek 2.bezposrednio po trenie owies,gainer,wpc,mono 3.ryż,schab 4.papryka nadziewana(ryżem,mięsem) 5.ryz,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu [...]

26 dzień: Nic ciekawego się nie działo,dzień jak codzień. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,kurak 5.kasza gryczana,rolady,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 5min. [...]

[...] dnia wilczy apetyt,popołudnie spedziłem u kuzyna,teraz oglądam mecze Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,rolady,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,kurak 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,warzywa,orzeszki 7.sernik low carb warzywa 8.schab Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed [...]

[...] trening popołudnie u kuzyna,nie wyrobiłem sie wczoraj z wypiską. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu Gliceryna przed [...]

[...] JAK MASA NIE BEDZIE SZLA DO ZWIEKSZ tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg ZWIEKSZ DO 1G Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) LICZ WSZYSTKO Suple: białko - jak w diecie gainer(typowa masówka) - ok. [...]

[...] - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - jajecznica z cebulką i innymi warzywami Posiłek 6 - [...]

[...] kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka 100g pomidor 50g oliwa 10g 16:30-18:00 trening po treningu gainer (80-100g) 19:00 makaron 125g pusza tuńczyka łyżka oliwy na noc serek wiejski 200g oliwa - planowany trening zgodny z celem: Split Poniedziałek: Klatka piersiowa + [...]

[...] + 25kg Pompki na poręczach + 30 kg C&J 60kg Snatch 50 kg Clean 70 kg - Monohydrat kreatyny 10g cały czas przedtreningowo beta alanina/kofeina dodatek do diety - wpc, gainer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bad1e56732e344f6861fe7d97e6bb686.jpg Zmieniony przez - Wibor w dniu 2014-05-04 16:44:19 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2014-05-04 17:43:18

[...] z olimpu ale to biorę czasem jak mi sie zachce :P taka lipa jak ja to nazywam na podtrzymanie teraz myślę od gródnia na shock plus mono albo Xplode plus mono. może jakiś gainer zależy jak z kasa będę stał. dawno nic nie brałem.. na poczatku wakacji na monohydracie leciałem tez na podtrzymanie ogólnie ostatnio słabo mnie kreatyna klepie nie [...]

KU*** M**...cośsie z*****o z klawiaturka i jakos mi smieszne tam namieszało(myslałem że mi sie coś skasowało i pisałem praz enty , a to sie kopiowało i gdzieś indziej wklejało :/...nie wiem jak , ale jakoś sie zrobiło...)...no to ten post powinien brzmieć tak: witam wszystkich!:] chciałbym żebyście jako zawodowcy odpoweidzieli mi na kilka [...]

[...] 3 w szkole - to samo co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos pilnie zalatwic eh przed treningiem paka ryzu+kawalek ryby po treningu 100g gainera nekst 125g ryzu+200g piersi za chwile to samo czyli ryz+piers+banan na deser Trening slaby dzis... 1. Przysiady z przodu: 15x48kg 15x53kg 12x58kg 10x63kg 10x68kg 2. [...]

siema jedyne co moge powiedziec na swoje usprawiedliwienie to to ze ostatnie dni: czwartek-niedziela byly jednymi z najgorszych w moim zyciu :/ bardzo duzo sie dzialo ale nie chce o tym pisac, wybaczcie wiec brak wypisek - zwyczajny brak czasu - glowy do wypisek eh... micha taka na 60-80% potrafilem w 2 posilkach polowe dziennego zapotrzebowania [...]

[...] o kaloriach wyczytałem również w tym samym artykule "Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal". Proszę o sugestie... Niestety nie mogę drugiego posiłku za bardzo zmienić, żeby wyeliminować gainera Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-28 15:30:12

[...] W KOŃCU pamiętałem o ściągnięciu łopatek i od razu lepsze ćwiczenie . Na poręczach zadziwiająco słabo, drążek nawet znośnie. Po treningu po raz pierwszy od września bodajże gainer, ale czułem taką potrzebę . Czwartkowy TRENING: przysiad 20kg/40kg/55kg+z/55kg+z/55kg+z x8 wyciskanie stojąc 20kg/35kg/35kg/35kg x8 martwy na prostych [...]

[...] Dzis! 17.10! Dzien 12 Treningowy, pierwszy posiloek ok pozniej 2 z dupy a 3 ok i 4 taki sobie bo przedtreningowym z braku czasu byl gainer wiec tak srednioo na jeza... Trening A 1. Przysiady: 5x63kg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x98kg! 2. Wyciskanie lezac: 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 5x83 kg 3. Wioslo hantlem: [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]